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凱旋門娱乐场首页-「卷腹」的最佳搭配,在家练出马甲线,以后瘦肚子就靠它了

时间:2020-01-09 10:57:23   来源:衡水新闻网-衡水日报

凱旋門娱乐场首页-「卷腹」的最佳搭配,在家练出马甲线,以后瘦肚子就靠它了

凱旋門娱乐场首页,有些细心的蜜妞儿可能会察觉,酱酱正在下一盘大棋。

每周四定时更新一个瘦身小动作,截止到今天,光是腰腹练习,就已经有

卷腹:什么动作能让angelababy和她晓明哥一天做上2千个?

90°卷腹:肚子肉多又松弛,一个最简单最有效的动作,精确打击腹直肌,还你紧致腹部

仰卧交替抬腿:减大肚子,练出腹肌,20秒学会这个动作,减肚子超有效

俄罗斯转体:每天做这个动作,赶走腰腹赘肉,一周还你迷人曲线!

俯卧侧转:专攻腰腹赘肉的简单动作,比俯卧撑还要有效!

发现没?组合起来,这不就是一套马甲线的动作方案吗?

以后,想瘦哪里,只要在公众号里回复一个关键字,比如腹部,就会弹出腹部的动作和方案供你选择,酷不酷?(此处应该响起雷鸣般的掌声)

冷静,冷静。

一切不以减脂为前提的瘦肚子都是耍流氓。想局部瘦,先要减全身脂肪。

行至水穷处,坐看云起时。身上的肥肉甩掉了,你才会有闪瞎路人双眼的马甲线。

今天走起的动作是「屈膝收腹」。

屈膝收腹

动作要领:

① 后仰坐在瑜伽垫上,臀部着地,手臂放在臀部后侧支撑在瑜伽垫上,双腿微屈,腹肌绷紧稳定身体。

② 双手支撑在身体两侧,目视前方,身体后仰60度,将双脚抬离地面,膝关节略微弯曲,两腿略屈

③ 收腿时同时收腹,腹肌收缩用力将膝关节拉向胸部,同时上体稍前倾。在最高点稍停顿,收缩腹肌一秒钟,然后徐徐降落小腿。

注意事项:

① 背部微曲,不要挺得太直

② 抬腿时吸气,降落时呼气

③ 为保持腹肌持续张紧力,还原动作要慢

④ 腿部并拢并绷直,抬腿时,上半身不能后仰,手臂不要发力

练习方法:

很多妞儿都反映卷腹难度大,训练的时候脖子疼。no problem,那就练习这个动作,保管让你——不但脖子疼,大腿根也疼。(趁你们砖头没丢过来前,赶紧溜)

屈膝收腹不但可以练腹肌,还能练到大腿和你的核心力量。

而且,坐着也可以练习。平时在办公室,在家里,把吃零食的时间换成做这个动作,要是朋友见了你,肯定会惊讶的瞪大眼睛说你瘦了。

有些妞儿可能会担心两条腿不听使唤,并不到一起,伸不直,这都不算事儿。

用「绑腿带」绑上两条腿看看,是不是轻松多了?而且,因为小腿被绑上,伸展时候小腿肌肉得到不同角度的按压,还可以顺便瘦小腿呢。

这可是我们独家的瘦腿秘籍,千万不要外传哦。

最后,推荐一组中等强度瘦肚子的方案。前面是动作名称,点击链接都可以看到具体训练方法,后面是训练时长和训练组数。

热身:开合跳 30秒

训练:屈膝收腹 12x4

卷腹 15x4

仰卧交替抬腿 16x4

俄罗斯转体 16x3

身上每一块赘肉都是对生活的妥协


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